Osteoporose
Osteoporose
Heb je te maken met osteoporose (botontkalking) of ben je bang dat je een verhoogd risico loopt op botbreuken? Osteoporose betekent dat je botten brozer en kwetsbaarder worden. Dit vergroot de kans op breuken, vaak in de wervelkolom, heup of pols.
Bij Fysio Sport & Training in Zeist, Maarssen en Amersfoort helpen we je met een combinatie van oefentherapie, valpreventie en begeleiding in een gezonde leefstijl. Zo werk je aan sterkere botten en meer zekerheid in je dagelijks leven.
Over Ons
Wij zijn gespecialiseerd in het begeleiden van patiënten met osteoporose en botontkalking. Onze fysiotherapeuten helpen je met oefenprogramma’s gericht op balans, stabiliteit en spierkracht, waardoor je de kans op vallen en botbreuken aanzienlijk vermindert.
“Dankzij de oefeningen en begeleiding bij Fysio Sport & Training voel ik me veel zekerder in mijn bewegingen. Ik durf weer te wandelen zonder bang te zijn om te vallen.” – Anne, 67 jaar, recreatief wandelaar
Hoe ontstaat osteoporose?
Osteoporose ontstaat wanneer de botdichtheid afneemt en botweefsel sneller wordt afgebroken dan opgebouwd. Dit kan komen door:
- Leeftijd (natuurlijke afname botmassa vanaf 50 jaar)
- Hormonale veranderingen, zoals na de overgang bij vrouwen
- Te weinig beweging of belasting van het skelet
- Voedingstekort (bijv. calcium of vitamine D)
- Erfelijke aanleg
Hoe vaak komt het voor?
In Nederland komt osteoporose veel voor, vooral bij ouderen. In 2017 waren er naar schatting 350.000 mensen met osteoporose, en dit aantal zal naar verwachting sterk stijgen door de vergrijzing van de bevolking (RIVM).
Osteoporose leidt vaak tot botbreuken, vooral bij vrouwen na de overgang. Deze breuken kunnen ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid en het dagelijks functioneren. Preventie door voldoende lichaamsbeweging, een gezond dieet en het vermijden van risicofactoren zoals roken en overmatig alcoholgebruik zijn belangrijk om osteoporose en de gevolgen ervan te voorkomen.
Hoe ziet jouw hersteltraject eruit?
Het doel van fysiotherapie bij osteoporose is het vergroten van je belastbaarheid en het verkleinen van het risico op vallen of botbreuken.
Fase 1 – Bewustwording en basis
- Uitleg over belasting en belastbaarheid
- Oefeningen voor houding, balans en stabiliteit
- Advies over valpreventie
Fase 2 – Kracht en conditie opbouwen
- Krachtoefeningen voor bot- en spierversterking
- Functionele training (zoals traplopen, hurken, opstaan)
- Wandel- of fietstraining voor conditie
Fase 3 – Zelfstandig doorgaan
- Duurzaam oefenprogramma voor thuis
- Eventueel aansluiten bij groepstraining of sportactiviteit
- Voortdurende begeleiding om actief en mobiel te blijven
Wist je dat… zelfs matig intensieve oefeningen, zoals stevig wandelen of traplopen, bijdragen aan het versterken van je botten? (Bron: Osteoporose Stichting Nederland)
Veelgestelde vragen (FAQ)
Nee, botontkalking kan niet worden teruggedraaid. Wel helpt fysiotherapie om je spieren en botten sterker te maken en zo het risico op vallen en breuken te verminderen.
Krachttraining, balansoefeningen en activiteiten waarbij je botten belast worden, zoals wandelen of traplopen, zijn effectief.
Ja, bewegen is juist noodzakelijk. Onze fysiotherapeuten zorgen dat je dit veilig en op maat doet.
Gezonde voeding met voldoende calcium en vitamine D, stoppen met roken, en dagelijks bewegen zijn belangrijke stappen.
Plan jouw herstel bij osteoporose
Wil jij sterker en zekerder bewegen ondanks osteoporose? Bij Fysio Sport & Training begeleiden we je met een persoonlijk oefenprogramma. Samen werken we aan meer mobiliteit, minder kans op vallen en een betere kwaliteit van leven.
