Binnen- en buitenband van de knie
Binnen- en buitenband van de knie
Heb je tijdens het sporten of een ongelukje pijn gekregen aan de binnen- of buitenkant van je knie? Is je knie gezwollen of voelt hij instabiel? Dan kan het zijn dat je een blessure hebt aan de binnenband (MCL) of buitenband (LCL) van je knie.
Bij Fysio Sport & Training in Maarssen, Zeist en Amersfoort begeleiden we je bij het herstel, of het nu gaat om een lichte verrekking of een ernstiger scheurtje.
Over Ons
Bij Fysio Sport & Training zijn we gespecialiseerd in het herstellen van knieblessures, waaronder MCL- en LCL-letsel. Onze fysiotherapeuten hebben uitgebreide ervaring in het begeleiden van patiënten die een knieblessure hebben opgelopen, van lichte verstuikingen tot ernstige ligamentbeschadigingen. We bieden op maat gemaakte behandelingen aan die gericht zijn op herstel, stabiliteit en het voorkomen van herhaling.
Hoe ontstaat de klacht?
MCL- en LCL-blessures ontstaan vaak door een klap of verdraaiing van de knie. De knie wordt aan de zijkanten gestabiliseerd door twee belangrijke banden:
- MCL (Mediale Collaterale Ligament) — aan de binnenkant van je knie
- LCL (Laterale Collaterale Ligament) — aan de buitenkant van je knie
Deze banden kunnen door een klap of verdraaiing verrekken of scheuren. MCL-blessures komen vaker voor dan LCL-letsel. MCL- of LCL-letsel ontstaat vaak tijdens sporten met draaibewegingen (zoals voetbal of basketbal), maar ook door een directe klap of verdraaiing van de knie bij een ongeluk.
Hoe vaak komt het voor?
MCL- en LCL-blessures komen veel voor bij atleten die deelnemen aan contact- of draaigerechte sporten. Vooral bij jongeren en mensen die veel sporten, kan het risico op knieblessures groter zijn. De MCL is de meest voorkomende kniebandblessure, terwijl LCLletsel minder frequent voorkomt.
Wist je dat… bij sporters die een MCL- of LCL-blessure oplopen, de kans op terugkeer naar dezelfde sport 80-90% is, mits ze goed herstellen?
(Bron: Journal of Knee Surgery, 2021)
Hoe ziet jouw hersteltraject eruit?
Het herstel van een MCL- of LCL-letsel verloopt doorgaans in verschillende fasen, die afhankelijk van de ernst van de blessure en jouw sportieve doelen, variëren. Het herstel kan in het begin rustig aan beginnen, maar met de juiste begeleiding kun je weer volledig herstellen en terugkeren naar je dagelijkse activiteiten en sport.
Fase 1 – Rust en pijnvermindering (0–4 weken)
- Zwelling en pijn verminderen
- Eventueel een brace voor extra steun
- Lichte bewegingen om stijfheid te voorkomen, binnen pijngrens
- Spieractivatie van bovenbeen zonder druk op de kniebanden
Fase 2 – Stabiliteit en kracht opbouwen (4–8 weken)
- Krachttraining van bovenbeenspieren (quadriceps en hamstrings)
- Oefeningen voor balans en controle van de knie
- Geleidelijk wandelen en fietsen opbouwen
- Functionele oefeningen, nog geen zware draaibewegingen
Fase 3 – Terug naar sport en zwaar belasten (8–16 weken)
- Kracht, coördinatie en snelheid trainen
- Spring- en draaibewegingen voorzichtig introduceren
- Sporthervatting meestal vanaf 3 tot 4 maanden, afhankelijk van de blessure en sport
- Vertrouwen in de knie opnieuw opbouwen is belangrijk
Meer lezen over MCL/LCL revalidatie: MCL/LCL revalidatie
Veel gestelde vragen (FAQ)
Lichte bandverrekkingen herstellen meestal binnen 6 tot 8 weken. Ernstigere scheuren hebben 3 tot 4 maanden nodig. Na een operatie kan het herstel langer duren.
Licht sporten zoals fietsen of zwemmen kan vaak na 6 tot 8 weken. Sporten met veel draaien en contact pas na 3 tot 4 maanden, afhankelijk van de blessure en sport.
Bij milde blessures meestal niet. Bij ernstigere letsels of als de knie erg instabiel is, kan een brace helpen tijdens het herstel.
De MCL zit aan de binnenkant van de knie en raakt vaker geblesseerd door een klap van buitenaf. De LCL zit aan de buitenkant en raakt meestal beschadigd door een klap van binnenuit. LCL-letsel komt minder vaak voor.
Klaar voor herstel?
Met een goede begeleiding zorg je voor een veilig en volledig herstel. Bij Fysio Sport & Training maken we een persoonlijk revalidatieplan zodat jij je knie weer vol vertrouwen kunt gebruiken
“Toen ik mijn knieband scheurde tijdens een voetbalwedstrijd, dacht ik dat mijn seizoen voorbij was. Dankzij de professionele begeleiding bij Dijnselburg was ik binnen enkele maanden weer volledig hersteld en sterker dan ooit!” Tom (29 jaar), voetballer
Bronnen
- Wierer G et al. Rehabilitation of MCL and LCL Injuries: A Systematic Review of the Literature. J Clin Med. 2022.
- Phisitkul P et al. Treatment of medial and lateral collateral ligament injuries of the knee: an evidence-based review. Sports Med Arthrosc Rev. 2006.
- Kokubun T et al. Return to Sports After Isolated Collateral Ligament Injuries of the Knee: A Systematic Review. Orthop J Sports Med. 2021.
