Jumpers knee
Jumpers knee
Springen, landen, sprinten – het hoort bij jouw sport. Maar sinds kort voel je een zeurende, stekende pijn nét onder je knieschijf, vooral tijdens of na inspanning. Dat kan wijzen op een jumper’s knee, ook wel springersknie, patella tendinopathie of patellapeesontsteking genoemd.
Dit is een veelvoorkomende blessure die zich langzaam opbouwt, maar je explosiviteit, spelplezier en prestaties flink kan beïnvloeden. Gelukkig kun je er met de juiste fysiotherapie volledig van herstellen.
Over Ons
Bij Fysio Sport & Training ben je aan het juiste adres voor de behandeling van knieblessures zoals de jumper’s knee. Wij helpen sporters doelgericht terug naar hun sport, met:
- Gespecialiseerde sportfysiotherapeuten
- Directe start mogelijk (geen wachtlijst)
- Persoonlijk revalidatieplan op basis van jouw belastbaarheid
- Objectieve krachtmetingen met VALD ForceDecks
- Taping als tijdelijke ontlasting van de pees
- Revalidatie op ons eigen veld in sportspecifieke situaties
- Korte lijnen met orthopeed via het sportspreekuur in het Diakonessenhuis Zeist
Onze aanpak is gebaseerd op wetenschappelijke inzichten én ervaring uit de topsport. Want herstel is geen standaardprotocol, maar maatwerk.
“Ik dacht dat ik maanden langs de kant zou staan met mijn springersknie. Dankzij de begeleiding hier train ik nu weer pijnvrij én spring hoger dan ooit.” — Kevin, 22, volleyballer
Hoe ontstaat een jumper’s knee?
Een jumper’s knee ontstaat door herhaalde overbelasting van de patellapees, de pees die loopt van je knieschijf naar je scheenbeen. Vooral bij sporten met veel springen, versnellen, remmen en landen is de kans groot.
Voorbeelden van risicosporten:
- Volleybal
- Basketbal
- Atletiek (springen en sprinten)
- Voetbal
- Handbal
- CrossFit of HIIT
Door voortdurende piekbelasting ontstaan er kleine beschadigingen in de pees. In eerste instantie herstelt je lichaam dit zelf, maar bij aanhoudende belasting raakt de pees geïrriteerd. Daardoor neemt de pijn toe en vermindert je prestatievermogen.
Hoe vaak komt een jumper’s knee voor?
- 8–14% van de actieve sporters krijgt ermee te maken
- Tot wel 40–50% bij elitesporters in volleybal en basketbal
- Komt vaker voor bij mannen dan vrouwen
- Vooral tussen 15 en 35 jaar
- Zonder goede aanpak kan de klacht chronisch worden en tot maandenlange sportuitval leiden
(Bron: Nederlandse Orthopaedische Vereniging, 2022)
Hoe ziet jouw hersteltraject eruit?
Wij werken volgens een criteria-based aanpak. Dat betekent: jouw voortgang bepaalt de volgende stap, niet de tijd.
Fase 1: Pijn onder controle en belasting aanpassen
- In kaart brengen wat je pees aankan
- Taping om de pees tijdelijk te ontlasten
- Isometrische krachttraining (zoals wall-sits)
- Verbeteren van mobiliteit in enkel, knie en heup
Fase 2: Gerichte krachtopbouw
- Het bewezen Heavy Slow Resistance Load Protocol (HSR) voor patellapeesblessures
- Langzame, zware krachttraining om peesvezels te herstellen en sterker te maken
- VALD-metingen om asymmetrie en belastbaarheid te monitoren
Wist je dat… sporters die jumper’s knee tijdig behandelen gemiddeld 40% sneller terugkeren op hun oude niveau dan sporters die te lang wachten met fysiotherapie? (Bron: Cook et al., Br J Sports Med, 2017)
Fase 3: Terug naar sport
- Plyometrische training: springen, landen, sprinten
- Wendbaarheid en explosiviteit
- Sportspecifieke veldtraining, bijvoorbeeld met bal of onder druk
- Mentale en fysieke voorbereiding op volledige sporthervatting
Fase 4: Preventie en onderhoud
- Optimaliseren van landingstechniek
- Onderhoud van kracht en controle
- Periodieke check-ups om terugval te voorkomen
Veelgestelde vragen (FAQ)
Gemiddeld 3 tot 6 maanden. Bij chronische klachten kan het langer duren. Hoe eerder je start met de juiste behandeling, hoe sneller en duurzamer je herstelt.
In veel gevallen wel, mits de belasting goed wordt aangepast. Wij helpen je een trainingsvorm te vinden die je herstel ondersteunt.
Ja, taping kan tijdelijk verlichting geven en de belasting op de pees verminderen. Het is geen oplossing op zichzelf, maar wel een nuttig hulpmiddel in de beginfase.
Meestal niet. Omdat de oorzaak vaak in overbelasting zit, is alleen rust niet voldoende. Zonder gerichte aanpak loop je risico op chronische klachten.
Wij combineren objectieve krachtmetingen, taping en oefentherapie op maat met sportspecifieke veldtraining. Zo keer je niet alleen klachtenvrij, maar ook volledig voorbereid terug naar je sport.
Klaar voor jouw eerste stap richting herstel?
Laat pijn onder je knieschijf je sportplezier niet beperken. Plan vandaag nog een intake bij onze gespecialiseerde fysiotherapeuten. Samen zorgen we dat je sterker, explosiever en met meer vertrouwen terugkeert in jouw sport.
