Shin splints (MTSS)
Shin splints (MTSS)
Heb je stekende of zeurende pijn langs je scheenbeen tijdens of na het hardlopen? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met shin splints, ook wel bekend als MTSS (medial tibial stress syndrome). Het is een veelvoorkomende blessure bij hardlopers, sporters in teamsporten én bij mensen die snel hun training opbouwen.
Gelukkig is herstel bij shin splints goed mogelijk — mits je niet alleen de symptomen bestrijdt, maar de echte oorzaak aanpakt.
Over Ons
Bij Fysio Sport & Training in Maarssen, Zeist en Amersforot behandelen we niet alleen de pijn, maar richten we ons op een duurzaam herstel van jouw blessure. We doen dat met een wetenschappelijk onderbouwde aanpak, volledig afgestemd op jouw situatie, sport en doelen.
Waarom kiezen sporters voor onze praktijk bij shin splints?
- Specialistische revalidatie bij MTSS
- Loopanalyse en optimalisatie van pasfrequentie
- VALD ForceDecks: objectieve krachtmetingen
- Sportspecifieke oefentherapie & progressieve opbouw
- Persoonlijke begeleiding tot volledige sporthervatting
Plan direct een intake –
Wat zijn shin splints (MTSS)?
MTSS staat voor medial tibial stress syndrome en is een overbelastingsblessure aan de binnenzijde van het scheenbeen. Door herhaalde trekkrachten van spieren en pezen op het botvlies ontstaat irritatie en pijn.
De blessure ontstaat vaak geleidelijk en kan erger worden als je blijft doortrainen zonder behandeling.
Typische klachten bij MTSS:
- Stekende of zeurende pijn langs de binnenzijde van het scheenbeen
- Pijn bij lopen, springen of sprinten
- Startstijfheid aan het begin van een training
- Gevoeligheid bij aanraking of druk op het onderbeen
- Vaak minder pijnlijk in rust
Let op: langdurige klachten kunnen overgaan in een stressfractuur. Vroegtijdige behandeling is dus essentieel.
Meer over MTSS
Hoe ziet jouw hersteltraject eruit?
Onze revalidatie is criteria-based, wat betekent: geen vaste tijdlijn, maar duidelijke stappen op basis van jouw belastbaarheid en herstel. Zo kunnen we veilig en effectief opbouwen.
Fase 1: Inzicht & pijncontrole
- Analyse van klachten en risicofactoren
- Belastingsadvies en loopanalyse
- Gerichte mobiliteit- en krachtoefeningen voor enkel, voet en heup
Fase 2: Trainen aan de oorzaak
- Progressieve krachttraining onderbeen en heup
- Verbeteren van looppatroon en pasfrequentie
- Coördinatie- en stabiliteitstraining
Fase 3: Sportspecifieke opbouw
- Loopprogramma op maat (hardlopen, voetbal, dans etc.)
- Sprint-, sprong- en draaivormen
- Terugvalpreventie door kracht, controle en looptechniek
Hoe meten we jouw herstel?
Bij shin splints is het cruciaal om gericht te trainen. Daarom gebruiken we moderne testmethodes om jouw voortgang inzichtelijk te maken
Objectieve metingen:
- VALD ForceDecks: krachtmeting links/rechts & monitoring onderbeenspieren
- Video-loopanalyse: inzicht in pasfrequentie, landingsimpact en asymmetrie
- Functionele testen: sprongtesten, krachtuithouding, enkelcontrole
- Schoen- en techniekadvies: optimalisatie op maat
Wist je dat… een looppatroon met een te lage pasfrequentie (cadans) en harde landing de kans op shin splints aanzienlijk verhoogt? Met eenvoudige techniektraining kun je jouw belastbaarheid al snel verbeteren!
(Bron: Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2021)
Looptraining & sportspecifieke revalidatie
Veel sporters met shin splints keren te snel terug. Wij zorgen voor een veilige en logische opbouw:
- Geleidelijke opbouw van loopbelasting en snelheid
- Efficiënter looppatroon en juiste techniek
- Training op verschillende ondergronden en met richtingsverandering
- Begeleiding op het veld of in de zaal (voetbal, hockey, dans, etc.)
Van loopscholing tot sprinttechniek: gericht op jouw sport en herste.
Veelgestelde vragen over shin splints / MTSS
MTSS is een irritatie van het botvlies, een stressfractuur is een kleine botscheur. Een goede intake en eventueel beeldvorming helpen het verschil bepalen
In de meeste gevallen moet de belasting tijdelijk aangepast worden. Wij zorgen ervoor dat je functioneel blijft trainen zonder de blessure te verergeren.
Gemiddeld 6–12 weken. Bij langdurige of terugkerende klachten kan het herstel langer duren, maar met een. onderbouwde aanpak herstel je vaak sneller én duurzamer.
Oefeningen gericht op:
• Kuitkracht
• Enkelmobiliteit
• Activeren van de voetboog
• Controle vanuit de heup
Wij stellen altijd een oefenschema op maat voor je samen.
Zeker! MTSS wordt vaak beïnvloed door loopefficiëntie. Verbeteringen in pasfrequentie en techniek kunnen veel klachten verminderen.
Ja, fysiotherapie wordt (deels) vergoed vanuit een aanvullende verzekering. Neem gerust contact op bij vragen over vergoeding of verwijzing. “Dankzij het persoonlijke programma bij Fysio Dijnselburg kon ik eindelijk blessurevrij blijven lopen. Ik voel me sterker dan ooit!” Emma, 27 jaar, marathonloopster
Klaar om pijnvri en sterker terug te keren?
Blijf niet te lang rondlopen met pijn in je scheenbeen. Shin splints zijn goed te behandelen — als je de oorzaak gericht aanpakt. Bij Fysio Sport & Training Dijnselburg helpen we je veilig terug te keren naar jouw sport. Plan nu jouw gratis intake
Bezoek onze praktijk in Zeist of neem telefonisch contact op: 030 – 123 4567
Bronnen
- Sportgeneeskunde Nederland – Shin Splints uitleg
- Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2021 – "Running biomechanics and MTSS"
- Meer over MTSS
- Meer info over de VALD
