Hamstringruptuur
Hamstringruptuur
Een hamstringruptuur, ook wel bekend als een hamstringblessure of spierscheur aan de achterkant van het bovenbeen, is een scheur in één of meerdere hamstring spieren. Dit kan variëren van een lichte spierscheur (graad 1) tot een volledige afscheuring van de spier/pees (graad 3). Deze blessure ontstaat vaak tijdens een sprint, sprong of explosieve beweging en wordt gekenmerkt door een scherpe, stekende pijn. Soms hoor of voel je een duidelijk “knap”. Binnen 24 uur kan er zwelling of een blauwe plek ontstaan.
Hamstringblessures komen veel voor bij sporten met hoge snelheden en snelle richtingsveranderingen, zoals voetbal, atletiek, hockey en rugby. In het profvoetbal zijn ze verantwoordelijk voor 12–16% van alle blessures en hebben ze wereldwijd de hoogste kans op terugkeer binnen een jaar (Bron: Aspetar Sports Medicine Journal).
Wist je dat… vroeg starten met revalidatie je herstel gemiddeld met 3 dagen versnelt? Uit onderzoek blijkt dat uitstel van behandeling juist het herstel kan vertragen (Bron: Aspetar).
Over Ons
Bij Fysio Sport & Training in Zeist, Maarssen en Amersfoort behandelen we jaarlijks tientallen hamstringrupturen. Of je nu recreatief sport of een topsporter bent, onze gespecialiseerde fysiotherapeuten begeleiden jou met:
- Criteria-based revalidatie: we kijken naar jouw vermogen, niet de kalender
- Gebruik van VALD ForceDecks voor objectieve krachtmetingen
- Sportspecifieke veldtraining om je optimaal voor te bereiden op je sport
- Nauwe samenwerking met sportartsen en orthopeden
- Behandeling volgens de nieuwste wetenschappelijke inzichten en topsportstandaarden
“Na mijn hamstringblessure kon ik dankzij de begeleiding van Fysio Dijnselburg sneller terugkeren op het veld dan ik had durven hopen.” – Gino, voetballer, 24 jaar
Hoe ontstaat de klacht?
Een hamstringruptuur ontstaat vooral tijdens het excentrisch werken van de spier — dit is
het moment waarop de spier kracht levert terwijl hij verlengt.
Veelvoorkomende oorzaken van een hamstringruptuur:
- Maximale sprint of versnelling
- Explosieve sprong of afzet
- Plotseling stoppen of van richting veranderen
- Overstrekken van het heupgewricht (bijvoorbeeld bij waterskiën of gymnastiek)
Risicofactoren die een hamstringruptuur kunnen veroorzaken:
- Eerdere hamstringblessures
- Onvoldoende excentrische kracht in de hamstrings
- Spiervermoeidheid
- Beperkte mobiliteit van heup en bekken
Hoe vaak komt het voor?
Hamstringblessures zijn een veelvoorkomend probleem in de sportwereld:
- In het profvoetbal vormen ze 12–16% van alle blessures (Bron: UEFA Elite Club Injury Study)
- Bij sprint- en hordesporten tot 48% van alle spierblessures (Bron: British Journal of Sports Medicine)
- De kans op terugval binnen 12 maanden is 14–33%
Hoe ziet jouw hersteltraject eruit?
We starten zo snel mogelijk, meestal binnen 48 uur, met lichte mobilisatie en spieractivatie. Vroege beweging stimuleert het herstel van spiervezels en voorkomt zwak littekenweefsel, waardoor herhaling minder kans krijgt
Fase 1 – Acute fase (0–5 dagen)
- Pijn- en zwellingreductie
- Vroege mobilisatie binnen pijnvrije grenzen
- Lichte excentrische oefeningen (bijvoorbeeld Askling L-protoco
- Core- en bilspiertraining
Fase 2 – Vroege revalidatie (5–14 dagen)
- Bewegingsbereik vergroten
- Progressieve krachtopbouw in verlengde spierpositie
- Looppatroon verbeteren
- Heupmobiliteit herstellen
Fase 3 – Functionele fase (2–6 weken)
- Volledige excentrische krachttraining (o.a. Nordic Hamstring, hip extension)
- Sprintopbouw en looptechniek
- Plyometrie en wendbaarheid
- Kracht- en sprongsymmetrie meten met VALD ForceDecks
Fase 4 – Return to sport
- Maximale sprinttraining en veldrevalidatie
- Wedstrijdspecifieke oefeningen, ook bij vermoeidheid
- Mentale voorbereiding en blessurepreventie
Gemiddelde hersteltijden
- Graad 1: 2–3 weken
- Graad 2: 4–8 weken
- Graad 3: 3–6 maanden (soms chirurgie nodig)
Veel gestelde vragen (FAQ)
Plotselinge, scherpe pijn aan de achterkant van het bovenbeen, vaak bij sprinten of springen. Soms hoor je een ‘knap’. Krachtverlies en moeite met lopen zijn ook typische signalen
Nee, doorgaan kan de scheur vergroten en het herstel vertragen.
Omdat uitstel gemiddeld leidt tot drie extra dagen revalidatie per dag dat je wacht. Vroege beweging zorgt dat spiervezels sterker en functioneler herstellen.
Regelmatige excentrische hamstringtraining, goede sprinttechniek, sterke heup- en rompstabiliteit, en een sportspecifieke warming-up helpen terugval voorkomen.
Heb jij last van een hamstringblessure, pijn aan de achterkant van je bovenbeen of een spierscheur door sprinten of sporten? Neem vandaag nog contact op met onze specialisten van Fysio Sport & Training voor een persoonlijke intake en start je revalidatie op maat
