Golferselleboog
Golferselleboog
Een golferselleboog, ook wel mediale epicondylitis genoemd, is een overbelastingsblessure van de peesaanhechting van de onderarmspieren aan de binnenzijde van de elleboog. De blessure wordt vaak veroorzaakt door herhaald buigen van de pols of door krachtig knijpen met de hand. Hierdoor kunnen kleine beschadigingen in de pees ontstaan die leiden tot pijn en soms krachtverlies. Ondanks de naam komt een golferselleboog niet alleen voor bij golfers. Ook mensen die veel tillen, schilderen, klussen of repeterende bewegingen maken op werk of tijdens sport kunnen deze klacht ontwikkelen (Sanders et al., BJSM, 2015).
Typische Symptomen Zijn
- pijn en drukgevoeligheid aan de binnenzijde van de elleboog
- pijn bij buigen van de pols of bij krachtig knijpen
- krachtverlies in hand of onderarm
- soms uitstraling naar de pols of richting bovenarm
Een snelle diagnose en behandeling is belangrijk. Onderzoek toont aan dat actieve revalidatie vaak effectiever is dan rust of alleen pijnstillers. Te lang wachten kan leiden tot chronische peesveranderingen, waardoor herstel lastiger wordt (Coombes et al., Lancet, 2015). Bij Fysio Sport & Training starten we daarom direct met een gestructureerde, wetenschappelijk onderbouwde aanpak.
Over Ons
Bij Fysio Sport & Training zien we ieder jaar veel patiënten met een golferselleboog. Dat varieert van recreatieve sporters tot mensen met zwaar fysiek werk.
Onze aanpak bestaat uit:
- een uitgebreide intake en bewegingsanalyse
- een behandelplan afgestemd op jouw belastbaarheid
- krachtmetingen met een handknijpkrachtmeter
- samenwerking met huisartsen, sportartsen en orthopeden
- behandeling volgens internationale richtlijnen (BJSM, Aspetar, Lancet)
“Na mijn golferselleboog kon ik binnen drie maanden weer pijnvrij tennissen – dankzij de gestructureerde begeleiding van het team.️” – Mario, 53 jaar
Hoe Ontstaat Een Golferselleboog?
Een golferselleboog ontstaat door overbelasting van de buigpezen in de onderarm, zoals de flexor carpi radialis. Vaak gebeurt dit door repeterende bewegingen of langdurig kracht zetten.
Veelvoorkomende oorzaken zijn:
- herhaald buigen van de pols (bij golf, honkbal, schilderen, timmeren)
- krachtig knijpen of tillen
- verkeerde techniek bij sportbewegingen
- slechte ergonomie op het werk
Risicofactoren zijn leeftijd (meestal tussen 35 en 55 jaar), repeterend werk of sport, eerdere nek- of elleboogklachten en roken (dat vertraagt peesherstel). De jaarlijkse prevalentie ligt tussen de 0,4–1,3% van de bevolking, met een piek tussen 40 en 60 jaar (Sanders et al., BJSM, 2015).
Jouw Hersteltraject Bij Een Golferselleboog
Een goed herstelprogramma bestaat uit drie fasen. Vroege, actieve fysiotherapie zorgt voor sneller herstel (Coombes et al., Lancet, 2015).
Fase 1 – Pijnreductie En Peesactivatie (0–3 weken)
- educatie over belastingaanpassing
- isometrische polsflexie-oefeningen
- mobilisaties van pols, elleboog en schouder
- werkplek- en houdingadvies
Fase 2 – krachtopbouw (3–8 weken)
- excentrische polsflexie met dumbbell
- grip- en knijpkrachtoefeningen
- functionele ketentraining voor schouder en romp
- sportspecifieke belasting
Fase 3 – return-to-sport/work (8–12 weken)
- plyometrische griptraining
- sportspecifieke oefeningen (zoals de golf swing of werpbeweging)
- eindtest met krachtmeting
Gemiddelde hersteltijd:
- mild: 3–8 weken
- chronisch: 3–12 maanden
Wil je sneller herstellen en zonder pijn weer sporten of werken?
Veelgestelde Vragen
Nee, vaak is het voldoende om de belasting aan te passen. Volledige rust kan herstel juist vertragen.
Corticosteroïden geven soms kortdurende verlichting, maar leiden vaak tot slechter herstel op lange termijn (Coombes et al., Lancet, 2013).
Ja, maar dit duurt vaak 6 tot 12 maanden. Actieve fysiotherapie kan soms het herstelproces versnellen.
Blijf regelmatig oefenen met excentrische polsbuigtraining, zorg voor een goede werkhouding en voorkom overbelasting.
Wist je dat… een golferselleboog twee keer zo vaak voorkomt bij mensen die zittend werk combineren met sport, vergeleken met mensen die alleen sporten? (BJSM, 2015).
Bronnen
- Sanders TL, et al. Epidemiology of medial epicondylitis. BJSM. 2015.
- Coombes BK, et al. Management of elbow tendinopathy. Lancet. 2015.
- Malliaras P, et al. Tendon adaptation and mechanical loading. BJSM. 2013.
- Aspetar Sports Medicine Journal – Upper limb tendinopathies.
