Trochanter major
Trochanter major
Pijn aan de buitenkant van je heup? Zo helpt fysiotherapie bij trochanter major pijnsyndroom
Heb je last van pijn aan de zijkant van je heup bij wandelen, traplopen of liggen op je zij? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met trochanter major pijnsyndroom (TMPS), een veelvoorkomende klacht door irritatie van de pezen of slijmbeurs rondom de heup. Bij Fysio Sport & Training Dijnselburg in Zeist helpen we je stap voor stap herstellen, zodat je weer pijnvrij kunt bewegen en sporten.
Over ons
Bij Fysio Sport & Training Dijnselburg combineren we persoonlijke fysiotherapie, gerichte oefentherapie en leefstijladvies. We begeleiden zowel actieve sporters als mensen die dagelijks pijn ervaren. Onze aanpak is bewezen effectief bij heuppijn en bilklachten, en we werken met een traject op maat, afgestemd op jouw hersteltempo.
“Dankzij Fysio Sport & Training kon ik na 8 weken weer volledig pijnvrij trainen voor mijn hardloopwedstrijd.️” – Sanne, hardloopster
Oorzaak en klachten
Het trochanter major pijnsyndroom ontstaat vaak door een combinatie van:
- Overbelasting van de pezen van de bilspieren (gluteus medius en minimus)
- Verminderde kracht of stabiliteit van heup en bekken
- Slechte/verminderde slaap of stress die herstel vertraagt
- Langdurig staan, wandelen of hardlopen
Hoe vaak komt het voor?
TMPS komt vooral voor bij vrouwen tussen 40 en 70 jaar, maar ook mannen en jongere sporters kunnen het ontwikkelen. Ongeveer 1 op de 10 mensen ervaart ooit klachten aan de buitenkant van de heup (Speers, 2017).
Hersteltraject bij Fysio Sport & Training
- Intake & bewegingsanalyse – We onderzoeken je looppatroon, houding en heupcontrole.
- Oefentherapie op maat – Rustige, pijnvrije oefeningen bouwen we op naar kracht en functionele beweging.
- Leefstijl- en gedragsadvies – Slaap, voeding en stress worden meegenomen om het herstel te optimaliseren.
- Begeleiding bij terugkeer naar sport of dagelijks leven – We zorgen dat je veilig en effectief je activiteiten hervat.
Wist je dat… educatie en oefentherapie een beter effect hebben op pijn dan afwachtend beleid of een corticosteroide injectie? (Mellor et. al, 2018)
Veelgestelde Vragen
Meestal door overbelasting van pezen of slijmbeurs rondom het trochanter major. Slechte herstelfactoren zoals stress of slaaptekort spelen ook een rol.
Volledige rust vertraagt het herstel vaak. Gedoseerde beweging en oefentherapie werken het best
Gemiddeld 6-12 weken, bij langdurige klachten kan dit enkele maanden duren.
Niet altijd. Vaak gaat het om peesweefsel (gluteale tendinopathie).
Ja, met begeleiding en aangepaste oefeningen kun je veilig blijven bewegen. Blijf niet rondlopen met pijn aan je heup. Plan een intake bij Fysio Sport & Training en start snel met pijnvrij bewegen!
Bronvermelding:
- Grimaldi A, Ganderton C, Nasser A. Gluteal tendinopathy masterclass: Refuting the myths and engaging with the evidence. Musculoskelet Sci Pract. 2025 Apr;76:103253. doi: 10.1016/j.msksp.2025.103253. Epub 2025 Jan 3. PMID: 39854929.
- Kjeldsen T, Hvidt KJ, Bohn MB, et al. Exercise compared to a control condition or other conservative treatment options in patients with Greater Trochanteric Pain Syndrome: a systematic review and meta-analysis. Physiotherapy. 2024 Jun;123:69-80. doi: 10.1016/j.physio.2024.01.001.
- Gazendam A, Ekhtiari S, Axelrod D, et al. Comparative Efficacy of Nonoperative Treatments for Greater Trochanteric Pain Syndrome. Clin J Sport Med. 2022 Jul;32(4):427-432. doi: 10.1097/JSM.0000000000000924.
- Speers, C. J., & Bhogal, G. S. (2017). Greater trochanteric pain syndrome: a review of diagnosis and management in general practice. The British journal of general practice : the journal of the Royal College of General Practitioners, 67(663), 479–480.
- Mellor, R., Bennell, K., Grimaldi, A., Nicolson, P., Kasza, J., Hodges, P., Wajswelner, H., & Vicenzino, B. (2018). Education plus exercise versus corticosteroid injection use versus a wait and see approach on global outcome and pain from gluteal tendinopathy: prospective, single blinded, randomised clinical trial.
