Tenniselleboog
Tenniselleboog
Heb je stekende of zeurende pijn aan de buitenkant van je elleboog, vooral bij tillen, knijpen of typen? Dan heb je mogelijk een tenniselleboog – ook bekend als laterale epicondylitis. Ondanks de naam komt deze blessure niet alleen voor bij tennissers: ook kantoorwerkers, schilders, koks of monteurs kampen er regelmatig mee.
Een tenniselleboog is een overbelastingsblessure van de peesaanhechting van de onderarmstrekkers aan de buitenzijde van de elleboog. De pijn ontstaat meestal door herhaalde, langdurige belasting of verkeerde werkhouding. De pees raakt geïrriteerd, en dat veroorzaakt de typische pijn bij duwen, knijpen of het optillen van objecten.
Bij Fysio Sport & Training helpen we je doelgericht herstellen van je tenniselleboog met een bewezen effectieve en persoonlijke aanpak.
Over Ons
Bij Fysio Sport & Training behandelen we jaarlijks tientallen patiënten met een tenniselleboog, van fanatieke sporters tot mensen met fysiek of zittend werk.
Onze aanpak:
- Grondige intake met bewegingsanalyse
- Krachtmetingen
- Behandeling volgens internationale richtlijnen
- Praktisch advies over werkhouding en sportbelasting
- Actieve oefentherapie die past bij jouw niveau
- Directe samenwerking met huisartsen en sportartsen in Zeist
“Na vier weken oefenen kon ik eindelijk weer pijnvrij schroeven en tennissen!” — Bastiaan, 38, tennisser en timmerman
Hoe Ontstaat Een Tenniselleboog?
Een tenniselleboog ontstaat door herhaaldelijke trekkrachten op de peesaanhechting van de extensor carpi radialis brevis (ECRB). Daardoor raakt de pees geïrriteerd of beschadigd. Veelvoorkomende oorzaken zijn:
- Herhaald knijpen of tillen (gereedschap, kinderen, zware tassen)
- Repetitief werk aan computer of lopende band
- Overbelasting bij sport (tennis, crossfit, gewichtheffen)
- Slechte houding of techniek
Risicofactoren:
- Leeftijd tussen 35–55 jaar
- Repetitief werk of sport
- Eerdere nek- of schouderklachten
- Roken (negatieve invloed op peesherstel)
Meer weten? Bekijk Thuisarts: ik heb een tenniselleboog
Hoe Vaak Komt Het Voor?
- Jaarlijks 1–3% van de volwassenen krijgt een tenniselleboog
- Meest voorkomende peesblessure van de arm
- Komt vaker voor bij mensen met fysiek of eenzijdig werk
Wist je dat… slechts 5–10% van alle tennisellebogen ontstaat door tennis? De meeste patiënten hebben géén racket vastgehouden!
Hoe Ziet Jouw Hersteltraject Eruit?
Wij werken met een behandelplan op basis van wat jouw elleboog aankan – geen vast protocol, maar maatwerk.
Fase 1 – Pijnreductie en activatie (0–3 weken)
- Educatie: wat kan wel/niet?
- Isometrische pols- en handoefeningen
- Mobiliteit verbeteren van pols en schouder
- Werkplek- en houdingstips
Fase 2 – Krachtopbouw en belasting verhogen (3–8 weken)
- Excentrische pols- en griptraining
- Versterking van keten: schouder, romp, hand
- Progressieve belasting via werk- of sportsimulatie
- Knijpkrachtmeting met dynamometer
Fase 3 – Terug naar sport of werk (8–12 weken)
- Plyometrische griptraining
- Oefeningen met weerstandselastiek, bal of gereedschap
- Sportspecifieke voorbereiding
- Kracht >80% van gezonde zijde = exitcriterium
Gemiddeld herstel:
- Milde klachten: 6–8 weken
- Chronische klachten: 3–6 maanden
Veelgestelde Vragen
Niet altijd volledig. We helpen je om de belasting slim aan te passen zonder achteruitgang.
Injecties geven vaak alleen korte verlichting. Actieve oefentherapie is effectiever op lange termijn.
Vaak wel, maar herstel kan gemiddeld tot 12 maanden duren. 8 op de 10 mensen is binnen een half jaar van de klachten af.
Wij combineren objectieve metingen, persoonlijke begeleiding en evidence-based therapie. En we stoppen pas als jij pijnvrij functioneert.
Loop niet te lang door met pijn aan de buitenkant van je elleboog. Vroegtijdig advies van een fysiotherapeut kan de duur van je klachten verminderen.
Bronvermelding
- Sanders TL et al. British Journal of Sports Medicine, 2015
- Coombes BK et al. The Lancet, 2015
- Malliaras P et al. BJSM, 2013
