Liesklachten
Liesklachten
Heb je pijn in je lies tijdens het sporten, vooral bij schoppen, sprinten of draaien? Wordt de pijn langzaam erger en komt deze steeds terug? Dan is de kans groot dat je te maken hebt met adductor-gerelateerde liesklachten, een veelvoorkomende blessure bij sporters.
Bij Fysio Sport & Training in Zeist, Maarssen en Amersfoort helpen wij je stap voor stap naar een pijnvrij en sterk herstel, zodat je weer voluit kunt bewegen en sporten. Plan een intake!
Wat zijn adductor-gerelateerde liesklachten?
De adductoren zijn de spieren aan de binnenkant van je bovenbeen. Ze zorgen ervoor dat je je been naar binnen kunt bewegen en stabiliteit houdt bij snelle bewegingen.
Bij deze blessure ontstaat pijn of overbelasting in de aanhechting van deze spieren aan het schaambeen. Vaak is er geen spierscheur, maar een peesoverbelasting die geleidelijk ontstaat.
Veelvoorkomende oorzaken:
- Herhaaldelijk schoppen of draaien (bijvoorbeeld tijdens voetbal, hockey of handbal)
- Slechte balans tussen belasting en herstel
- Verminderde kracht of controle van de romp en heup
- Te snelle trainingsopbouw of onvoldoende warming-up
Wist je dat… gecontroleerde oefeningen bij adductorblessures het herstel met gemiddeld 30% versnellen ten opzichte van alleen rust? (Bron: Serner et al., 2017)
Over ons
Bij Fysio Sport & Training combineren we wetenschappelijk onderbouwde revalidatie met persoonlijke begeleiding. Onze specialisten helpen sporters en actieve volwassenen om sneller terug te keren naar hun sport zonder terugkerende liespijn.
“Door de begeleiding bij Fysio Sport & Training kon ik binnen 10 weken weer voluit voetballen zonder pijn.” Mark, 25 jaar
Hoe ontstaat de klacht?
Adductor-gerelateerde liesklachten ontstaan door overbelasting van de adductoren of een disbalans tussen kracht, mobiliteit en herstel. Veelvoorkomende triggers:
- Intensieve sportbewegingen zoals schoppen, sprinten en draaien
- Te snelle trainingsopbouw zonder herstel
- Verminderde romp- en heupstabiliteit
- Eerdere liesblessures die niet volledig hersteld zijn
Hoe vaak komt het voor?
- Adductorblessures zijn een van de meest voorkomende liesklachten bij sporters, vooral in voetbal, hockey en handbal.
- Ongeveer 20–30% van de mannen met langdurige liespijn heeft adductorgerelateerde klachten (Bron: Weir et al., 2015).
- Zonder behandeling kan de blessure chronisch worden en terugkerende pijn veroorzaken.
Hoe Ziet Jouw Hersteltraject Eruit?
Een gestructureerde aanpak werkt het beste. Bij Fysio Sport & Training verloopt de revalidatie in fases:
Fase 1 – Pijn verminderen & spieractivatie (0–2 weken)
- Aanleren van goede bewegingscontrole
- Start met lichte krachtoefeningen voor romp en heup
- Vermijden van provocerende bewegingen zoals sprinten of schoppen
Fase 2 – Kracht en controle verbeteren (2–6 weken)
- Progressieve opbouw van adductorkracht (bijv. Copenhagen oefeningen)
- Functionele training gericht op sportbewegingen
- Verbeteren van rompstabiliteit en heupkracht
Fase 3 – Terug naar sport (6–12 weken)
- Sportspecifieke drills: schoppen, sprinten, draaien
- Gecontroleerde opbouw van intensiteit en frequentie
- Terugkeer naar volledige training en competitie onder begeleiding
Veelgestelde Vragen
Typisch is pijn aan de binnenkant van de lies, vooral bij het samenknijpen van je benen of schoppen. Wij doen specifieke testen om dit vast te stellen.
Volledige rust helpt meestal niet. Juist gecontroleerde oefeningen versnellen het herstel. Rust kan tijdelijk verlichting geven, maar pakt de oorzaak niet aan.
De meeste sporters hervatten hun sport binnen 8–12 weken, afhankelijk van de belastbaarheid en hoe snel je reageert op de oefeningen.
Meestal niet. De diagnose stellen wij op basis van een gericht fysiotherapeutisch onderzoek. Alleen bij twijfel of langdurige klachten is aanvullend onderzoek nodig.
Plan jouw herstel
Blijf niet rondlopen met terugkerende liespijn. Bij Fysio Sport & Training zorgen wij voor een aanpak die werkt — met persoonlijke begeleiding, een gericht oefenprogramma en sportgerichte revalidatie. Plan direct je intake!
Bronvermelding:
- Weir A et al. Doha agreement meeting on terminology and definitions in groin pain in athletes. Br J Sports Med. 2015. Link
- Serner A et al. Strengthening-based rehabilitation for adductor-related groin pain in athletes: a prospective cohort study. Br J Sports Med. 2017.
- Thorborg K et al. Copenhagen adduction exercise strengthens hip adductors and reduces groin problems in footballers: a randomized controlled trial. Br J Sports Med. 2014.
